การทำสมาธิ
posted on 06 Dec 2006 19:27 by cyberbeetle in My-miscellaneousการทำสมาธิ
หลักการ
การทำสมาธิถือเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ลึกซึ้งที่สุด เพราะจิตใจจะสงบ และปลอดจากความคิดที่ซ้ำซาก ฟุ้งซ่าน วิตกกังวล เศร้า โกรธ ฯลฯ
หลักของการทำสมาธิ คือการเอาใจไปจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว ซึ่งในที่นี้จะใช้การนับลมหายใจเป็นหลัก และยุติการคิดเรื่องอื่นๆ อย่างสิ้นเชิง
หากฝึกสมาธิเป็นประจำ จะทำให้จิตใจเบิกบาน อารมณ์เย็น สมองแจ่มใส หายเครียดจนตัวเองและคนใกล้ชิดรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีนี้ได้อย่างชัดเจน
วิธีการฝึก
ขั้นที่ 1
นั่งในท่าที่สบาย จะเป็นการนั่งขัดสมาธิ นั่งพบเพียบ หรือนอนก็ได้ในกรณีที่เป็นผู้ป่วย
หลับตา หายใจเข้า หายใจออกช้าๆ
เริ่มนับลมหายใจเข้าออก ดังนี้
หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 1
หายใจเข้านับ 2 หายใจออกนับ 2
นับไปเรื่อยๆ จนถึง 5
แล้วเริ่มนับ 1 ใหม่
นับจนถึง 6 แล้วเริ่ม 1 ใหม่
นับจนถึง 7 แล้วเริ่ม 1 ใหม่
นับจนถึง 8 แล้วเริ่ม 1 ใหม่
นับจนถึง 9 แล้วเริ่ม 1 ใหม่
นับจนถึง 10
ครบ 10 ถือเป็น 1 รอบ
แล้วเริ่ม 1 - 5 ใหม่ ดังตัวอย่างต่อไปนี้
1,12,23,34,45,5
1,12,23,34,45,56,6
1,12,23,34,45,56,67,7
1,12,23,34,45,56,67,78,8
1,12,23,34,45,56,67,78,89,9
1,12,23,34,45,56,67,78,89,910,10
1,12,23,34,45,5
ฯลฯ
ในการฝึกครั้งแรกๆ อาจยังไม่มีสมาธิพอ ทำให้นับเลขผิดพลาด หรือบางทีอาจมีความคิดอื่นแทรกเข้ามาทำให้ลืมนับเป็นบางช่วง ถือเป็นเรื่องปกติ
ต่อไปให้พยายามตั้งสติใหม่ เมื่อมีความคิดอื่นแทรกเข้ามาก็ให้รับรู้ แล้วปล่อยให้ผ่านไป ไม่เก็บมาคิดต่อ
ในที่สุดก็จะสามารถนับเลขได้อย่างต่อเนื่องและไม่ผิดพลาด เพราะมีสมาธิดีขึ้น
ขั้นที่ 2
เมื่อจิตใจสงบมากขึ้น ให้เริ่มนับเลขแบบเร็วขึ้นไปอีกคือ
หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2
หายใจเข้านับ 3 หายใจออกนับ 4
หายใจเข้านับ 5
หายใจออกนับ 1 ใหม่ จนถึง 6, 7, 8, 9, 10 ตามลำดับดังนี้
12345
123456
1234567
12345678
123456789
12345678910
12345
ฯลฯ
ขั้นที่ 3
เมื่อนับลมหายใจได้เร็วและไม่ผิดพลาด แสดงว่าจิตใจสงบมากแล้ว
คราวนี้ให้ใช้สติรับรู้ลมหายใจเข้าออกเพียงอย่างเดียว ไม่ต้องนับเลขอีก และไม่คิดเรื่องใดๆ ทั้งสิ้น มีแต่ความสงบเท่านั้น
ข้อแนะนำ
ควรฝึกสมาธิเป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ดี ไม่มีฝันร้ายด้วย
edit @ 2006/12/08 20:44:43
#1 By VaNneSSa on 2006-12-06 19:37